Nutrientes que ajudam no combate a acne

A acne acontece porque algumas glândulas da pele começam a produzir sebo demais, que obstrui os poros e serve de alimento para bactérias presentes na pele. Isso tudo gera uma inflamação que são os famosos cravos e espinhas. Não é a toa que ela é um terror pra qualquer pessoa.

Como a acne é um problema muito comum, nada melhor do que o primeiro post do blog ser sobre ele, não é mesmo? Além dos cuidados diários, como limpeza da pele com um sabonete específico para o problema, a alimentação também ajuda no aparecimento ou não da acne.

O Blog da Sabida reuniu 5 nutrientes que ajudam no combate a acne.

VITAMINA A

A vitamina A é necessária para a manutenção de uma pele saudável e de um equilíbrio hormonal adequado. Alimentos ricos em vitamina A: Fígado e rim dos animais, o leite integral, o creme de leite, os queijos, a manteiga, os ovos, couve manteiga, folhas de beterraba, folhas de cenoura, rúcula, abacate, caqui, suco de laranja com cenoura, manga, polpa de acerola, etc.

VITAMINA B5

 Alimentos ricos em vitamina B5 podem ser fortes aliados contra a acne, já que controlam a atividade das glândulas sebáceas e aceleram a cicatrização da pele. A vitamina B5 ou ácido pantotênico é uma substância em abundância em vários alimentos. Os principais são: abacate, batata doce, carne bovina, carne de frango, fígado, legumes, leite e derivados, lentilha, gema de ovo, cereais de grão, cogumelos, levedura, laranja, etc.

ZINCO

Por conta de seu poder inflamatório e antioxidante, esse nutriente atua na pele criando um ambiente inóspito para o crescimento das bactérias causadoras das espinhas, além de ajudar a acalmar a pele irritada (ótimo para quando a gente não se aguenta e espreme  a espinha, haha). As principais fontes de alimentos ricos em zinco são  as ostras, camarão, carne de vaca, frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas, cereais, legumes e tubérculos.

ÁGUA

Uma hidratação adequada ajuda a eliminar as toxinas que podem causar problemas de pele. Quanto mais hidratada estiver a pele, mais viçosa e fortalecida ela ficará, e isso impede que a produção de oleosidade fique desequilibrada. Nada melhor do que ingerir água para manter o corpo hidratado. O ideal é consumir 2 ou mais litros de água por dia.

ÔMEGA 3

Esse tipo de gordura combate o envelhecimento e melhora a circulação do organismo, Ao melhorar o organismo, o ômega 3 faz com que nutrientes e oxigênio cheguem mais rápido à pele por meio do sangue.  Ele também participa do processo de renovação celular, mantendo a pele sempre nova e limpa. Você pode obter o ômega 3 ingerindo peixes – como salmão e sardinha -, óleo de linhaça, nozes, sementes de girassol e amêndoas.

Gostou do post? Então fique ligado, que logo logo virão melhores...